【合肥长淮中医医院】有关颈椎病患者睡觉的那些事

【合肥长淮中医医院】颈椎病患者，睡觉不再是小事一桩。选择合适的枕头，调整合适的睡姿，对缓解颈椎压力至关重要。良好的睡眠习惯，不仅关乎一夜好眠，更是颈椎健康的守护者。让我们一起关注睡眠，关爱颈椎，享受健康人生。

什么样的枕头有利于颈椎保健

睡觉时能够保持颈椎正常生理弧度的枕头才有利于颈椎保健，否则只会损伤颈椎，尤其是患有颈椎病的患者，更易受损。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理弧度，并能保持颈椎的平直，所以枕头的长度、枕头的高度和枕芯的选择都很有讲究。

1.枕头的长度：一般来说枕头长40~60厘米即可，以确保睡眠体位变化时，始终能支撑颈椎。

2.枕头的高度：当仰卧时，枕头高度与本人的拳头宽度相等；而侧卧时，枕头的高度应和一侧肩膀等宽，使头部不会偏向一侧。由于每个人的体型差异，枕头的高度要因人而异。有个公式可以用来计算合理的高度：

枕高=（肩宽一头宽）/2

3.枕芯：枕芯内容物选择应该有利于枕头符合颈椎生理曲度。比如蒲绒枕芯质地柔软，透气性好，可随时调节高低；绿豆壳枕芯透气性好，而且清凉解暑，若加入适量的茶或薄荷则更适用于夏天；荞麦皮枕芯透气性好，可随时调节枕头的高低。

颈椎病患者如何选择床铺

床铺的种类多种多样，各有特点，颈椎病患者应该选择有利于病情恢复又不影响睡眠的舒适床铺，一起来看看如何选择适合的床铺吧。

1.硬板床（木板床）：可维持脊柱的平衡状态，适合颈椎病和腰椎间盘突出症等脊柱患者使用。缺点是质地太硬，舒适度低，而且不能很好的匹配患者机体的生理曲线，因此，需要铺上有一定厚度且松软合适的被褥以提高舒适度并更好地匹配患者机体的生理曲线。

2.席梦思床垫：席梦思床垫可根据机体各部位负荷的不同和机体的曲线特点，选用多种规格的弹簧进行合理排列，可以起到维持机体生理曲线的作用，适合颈椎病患者使用。

3.棕绷床：新的棕绷床富有弹性，柔软透气，适合颈椎病患者使用。但随着使用时间延长，棕绳会逐渐松弛导致弹性減弱，造成床垫中央凹陷增加，头颈部的体位相对升高，导致颈部肌肉韧带失衡，影响椎的生理弧度。因此需定期绷紧棕绳或重新更换棕绳，以保持棕绳有足够的弹性。

怎样的睡姿适合颈椎病患者

理想的睡眠体位在仰卧时应该使头颈保持自然仰伸位，胸部和腰部处于自然弯曲的状态，双髋及双膝呈屈曲状。这种体位可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。侧卧时头颈部及双下肢仍应保持此种姿势。俯卧位，无论从生物力学，或从保持呼吸道通畅的角度来看，都不太合适，应该加以矫正。