别再睡错啦！正确睡眠姿势是预防颈椎病的秘密武器！

睡眠姿势对预防颈椎病至关重要，以下为你介绍合适的睡眠姿势、相关注意事项及不良姿势的危害：

合适的睡眠姿势

仰卧位：仰卧位是比较推荐的姿势，它能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，让颈椎、胸椎、腰椎、

尾椎等部位维持正常的弧度，十分惬意。在仰卧时，可将枕头放置在头颈部，填补颈椎前凸与床面间的

凹陷，使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，这样能让全身肌肉放松，减轻颈椎压力。不

过，打鼾者不太适合仰卧，因为仰卧时舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加打鼾几率。

侧卧位：侧卧也是不错的选择，能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果。侧卧时，应保

持左右膝关节微屈对置，头部较肩部微微向后，使耳朵达到同一肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置

。同时，要注意枕头与肩同高，避免颈部向一侧过度倾斜，导致肌肉疲劳。但对于女性来说，侧卧可能

会导致皮肤皱纹和胸部下垂。

睡眠姿势的注意事项

避免长时间保持同一姿势：在整个睡眠过程中，人的位置可能会改变20到60次。因此，最好在晚上睡觉

的时候以仰卧为主、侧卧为辅，避免长时间保持一个姿势还要进行左右交替活动防止颈部肌肉因长期处

于同一状态而疲劳。

选择合适的枕头：枕头是保持头部和颈部正常位置的主要睡具，合适的枕头能为颈部提供良好的支撑。枕

头高度应适中，不宜过高或过低，一般以8 - 15cm为宜，也可按公式计算：（肩宽 - 头宽）÷2 。形状以

中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状可对颈部起到相对的制动作用。枕芯填料应选用荞麦皮、蒲绒、

木棉、稻壳等质地柔软、透气性好的物质。

挑选合适的床垫：应选择能保持脊柱平衡的床铺。床垫过软会使身体陷下去导致脊柱弯曲变形，增加颈椎

负担；过硬则会使身体与床垫接触部位压力过大，也不利于颈椎健康。

不良睡眠姿势的危害

趴着睡：趴着睡时，脊柱处于弯曲状态，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来容易脖子酸

痛。长期这样睡觉会导致脊椎变形，破坏颈椎的生理曲度，增加颈椎病的发病风险。

不良侧卧习惯：许多人喜欢侧睡时把头偏向一边，这是个非常坏的习惯，它会扭曲颈部、背部肌肉和颈部

韧带，使颈部肌肉长期处于紧张状态，容易引发颈部疼痛和僵硬。