合肥长淮中医医院青少年缺钙？这些应对妙招你知道吗？

当青少年出现缺钙情况时，可以参考以下方法进行改善：

饮食调整

多吃高钙食物：多摄入奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，它们是钙的优质来源，且容易被人体

吸收；多吃豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等；适量食用海鲜类食物，如虾皮、海带、螃蟹、鱼

等；还可选择芝麻、芝麻酱、坚果等含钙量高的食物。

保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育所必需的营养物质，与钙的吸收和利用也密切相关。

可以让青少年多吃瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

补充维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平，促进骨骼健康。可以让

青少年多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。

增加户外活动

多晒太阳：适当晒太阳可使皮肤中的7 - 脱氢胆固醇转化为维生素D，促进钙的吸收和利用。建

议青少年每天保证一定的户外活动时间，尽量让皮肤暴露在阳光下，但要注意避免阳光强烈时

段晒伤。

适度运动：适度的体育锻炼可以刺激骨骼生长，增强骨密度。可以鼓励青少年选择适合自己的运

动方式，如跑步、跳绳、打篮球、游泳等。

药物补充

钙剂：如果青少年缺钙情况比较严重，可在医生的指导下服用钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖

酸钙等。碳酸钙的钙含量较高，是常见的补钙选择。

维生素D制剂：在补充钙剂的同时，可遵医嘱补充维生素D制剂，如维生素D滴剂、维D钙咀嚼片

等，以促进钙的吸收。

养成良好生活习惯

规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体的生长发育和钙的吸收利用。青少年应养成早睡早起的

好习惯，避免熬夜。

减少不良习惯：过多摄入咖啡、可乐、碳酸饮料等可能会导致钙流失，应让青少年尽量减少这些

饮品的摄入。同时，要避免吸烟、饮酒等不良习惯。

如果对青少年缺钙情况仍有疑虑或不确定如何进行补充，建议及时咨询医生或专业的营养师，以

获得更准确的建议和指导。