合肥长淮中医医院如何预防关节炎？

预防膝关节炎可以从生活习惯、运动、饮食、疾病防治等多方面入手

控制体重

避免肥胖加重膝关节的负担，一旦超重就要积极减肥，将体重控制在合理范围内。因为

体重超标会使膝关节承受更大压力，加速关节软骨的磨损。

注意姿势

注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲。因为下蹲时，膝

关节的负重是自身体重的3到6倍，工作时下蹲最好改为低坐位。

长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

运动管理

做好运动准备：参加体育锻炼时，要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分

活动开以后，再参加剧烈运动。

选择合适运动：可选择对膝关节压力较小的运动，如游泳、骑自行车、打太极拳等，增

强膝关节周围的肌肉力量，保护膝关节。避免过度或不合理的运动，不经常锻炼的人要

逐步加强锻炼，不要突然进行高强度运动。同时，尽量减少上下楼梯、登山、久站、提

重物等活动，避免膝关节的负荷过大。

注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，会使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保

暖，必要时戴上护膝。避免长时间处于潮湿、寒冷的环境中。

合理饮食

多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼、

虾等，既能补充蛋白质、钙质，还能防止骨质疏松。同时，要注意营养均衡，多吃新鲜

水果、蔬菜。

及时治疗相关疾病

积极预防和治疗骨质疏松，延缓膝关节骨性关节炎的发生。如果膝关节在长时间运动或

重体力劳动后出现疼痛，应及时到医院就诊，及早发现问题并进行干预，必要时改变运

动方式或工作方式。

其他

尽量穿厚底而有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力和关节的磨损。平时可经常按

揉髌骨，避免膝关节长时间处于一种姿势，更不要盲目进行膝关节反复屈伸运动。