合肥长淮中医医院青少年骨骼发育关键期要注意什么？

青少年处于骨骼发育的关键时期，需要从多个方面加以注意，以保障骨骼的健康发育，具体如下：

营养补充

• 保证钙质摄入：钙是组成人体骨骼的主要元素，充足的钙对骨骼发育至关重要。可以多吃一些钙

• 元素丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果、鱼类、鸡肉等。若出现抽筋等缺钙严重的症状，可在医

• 生指导下适当吃一些钙片。

• 补充维生素：维生素D能帮助钙吸收、抑制钙排泄和促进钙在骨骼沉积，对骨骼生长很重要。其

• 主要来源是皮肤受日光照射后合成，也可从肝、富含脂肪的鱼、蘑菇、鸡蛋等食物中获取。此外

• ，维生素A、C、K、E等也影响着骨的生长与代谢，可通过多吃蔬菜和水果来补充。

• 摄入蛋白质：蛋白质是构成身体的基本成分，也是骨骼生长的重要营养元素。可多吃鸡蛋、牛奶

• 、瘦肉等富含优质蛋白的食物。

• 均衡饮食：食物要多样化，避免挑食、偏食，保证摄入各种营养素，维持营养均衡。

日常习惯

• 保持正确姿势：坐有坐相、站有站相，切忌养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯

• ，正确拉伸骨骼，促进其正常发育。

• 保证充足睡眠：只有睡得好、睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的

• 恢复，有利于人体增高和骨骼发育。

• 减少辐射暴露：相较于成年人，青少年对电磁能量的承受力更弱，频繁进行CT成像检查或是其他

• 高电离辐射行为，会提高骨骼细胞出现癌变的可能性，应尽量减少。

运动锻炼

• 适当进行运动：运动和营养摄入对于骨骼的成长作用相辅相成，经常运动的青少年骨质量显著增

• 加。建议5 - 17岁的青少年每天应积累至少60分钟的中度至高强度体力活动，可选择跑步、球赛

• 、竞技体育、跳舞、游泳、爬山等运动。

• 避免运动过量：无论是什么运动，过量都不利于健康，运动应适量，以运动完后感到轻松、身体

• 无不良反应为宜。

预防疾病与损伤

• 注意骨骼保护：青少年大多天性好动，骨骼尚处于发育阶段，相对较为脆弱，容易出现摔伤、骨

• 折甚至骨裂状况。若骨骼受到损伤，一定要及时就医调理，并在痊愈后保持定期检查，降低骨癌

• 的发生几率。

• 关注骨骼疼痛：青少年在长个子时，骨骼之间的挤压与生长可能会产生较为明显的钝痛感。但骨

• 癌疾病在早期也可能呈现出相似的疼痛感，若发现孩子关节附近难受、肿胀的情况持续且超过了

• 48小时，应及时就医查验。