是什么让老年人血糖稳稳当当？

老年人稳定血糖可从以下几个方面入手：

饮食控制

控制总热量：一般老年人每日摄入热量在1500 - 1800千卡，胖人宜减少到1200 - 1500千卡。

可根据个人的身高、体重、活动量等因素，由医生计算出每日所需的总热量，并合理分配脂肪

、蛋白质、糖类所占的比例。

均衡饮食：遵循低盐、低脂、低胆固醇、低碘、高纤维、高维生素的原则。主食可选择粗杂粮

，如糙米、荞麦、燕麦、黑米等，这类食物消化慢，对餐后血糖影响较小。同时，要保证每餐

都有富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等，每日可吃瘦肉类（包括鱼、蛋

和大豆制品）150 - 200克，牛乳250克。

多吃蔬菜水果：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖，且热量较低，可多吃

，如菠菜、芹菜、西兰花、黄瓜、西红柿等。在血糖控制相对稳定的前提下，可在两餐之间或

睡前吃些低糖水果，如苹果、梨、桃、草莓、樱桃、柚子等，每次摄入量控制在100克以内。

少食多餐：建议老年人少食多餐，每日分5 - 6餐进食，可以将每餐饭量减少，挪到两餐之间，

在两餐之间进食少量食物，这样做对稳定餐后血糖非常有利。同时，要避免暴饮暴食，尽量定

时定量进餐。

避免高糖食物：减少糖类和淀粉类食物的摄入，如糖果、面包、米饭、面条、粥等，也要少吃

含糖多的水果，比如香蕉、葡萄、大枣等，不喝饮料。

适度运动

选择适合的运动：运动是控制血糖的有效方法之一，可以增加身体对胰岛素的敏感性，消耗多

余的糖分。老年糖友可以选择健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳等运动。

健步走：简单易行、无场地限制、无需额外花费，控糖效果不错。走路时可采取快慢结合的方

式，先快步走5分钟，然后慢速走5分钟，交替进行，每次运动30分钟以上，走路前后要做好热

身和放松运动。

慢跑：适合年轻、身体较好，有一定锻炼基础，无并发心血管疾病的老年糖友。建议每次慢跑

20 - 30分钟，速度控制在100 - 200米/分钟之间，慢跑前后要做好热身和放松运动，慢跑时要

注意呼吸和节奏，不要过快或过慢。

骑自行车：适合老年人或有脊柱疾病、足部溃疡等问题的老年糖友。建议每次骑车30 - 45分钟，

速度控制在15 - 20公里/小时之间，骑车前后要做好热身和放松运动，骑车时要注意安全和平衡

，选择平坦、空气清新、人少的道路进行。

打太极拳：缓和、柔和、平稳，适合所有老年人，尤其是有高血压、心脏病等问题的老年糖友。

建议每天打太极拳30 - 60分钟，打太极拳前后要做好热身和放松运动，打太极拳时要注意姿势和

呼吸，选择僻静、舒适、视野开阔的环境进行。

游泳：全身性、高耗能的有氧运动，适合所有老年人，尤其是有关节炎、肥胖等问题的老年糖友

。建议每次游泳20 - 30分钟，游泳前后要做好热身和放松运动，游泳时要注意速度和技巧，选择

干净、安全、温度适宜的水域进行。

运动注意事项：在开始运动之前，建议先咨询医生的意见，以确保安全。运动要循序渐进，避免过

度劳累。同时，要注意运动时间，最好在饭后1 - 2小时进行运动，避免空腹运动，以免发生低血糖。

药物治疗

遵医嘱用药：有些老年人可能需要药物治疗来控制血糖，这种治疗通常由医生开具处方根据患者

的情况选择最适合的药物。老年人需要按照医生的指示服用药物，不要随意增减剂量或停药。

注意药物副作用：在使用降糖药物的过程中，要注意观察药物的效果和副作用及时向医生反馈。由

于老年糖尿病人对低血糖的耐受能力差，不宜选用长效、强效降糖药，在选择降糖药时应考虑老年

患者肾脏与肝脏功能、药物的代谢与排泄情况，以及药物相互作用等因素。

血糖监测

定期监测血糖：老年人需要定期监测血糖水平，包括空腹血糖、餐后2小时血糖等以确保血糖控制在

合适的范围内。一般建议每星期监测两到三次空腹血糖，监测一次全天血糖以便掌握自己血糖波动值

及时调整饮食和药物的量，防止血糖过高或过低。

监测糖化血红蛋白：糖化血红蛋白可反映最近3个月的平均血糖水平

情绪管理

保持情绪稳定：情绪的波动会影响血糖的调节，导致血糖升高或降低。老年人要学会调整自己的心态

保持乐观、积极的情绪，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可以通过听音乐、读书旅游、与朋友聊

天等方式来缓解压力，放松心情。

定期体检

全面检查：老年人应定期进行全面的身体检查，除了监测血糖外，还要检查血压、血脂、肾功能、眼

底等，以便及时发现和处理糖尿病的并发症。

及时调整治疗方案：根据体检结果和血糖控制情况，医生可以及时调整治疗方案，确保血糖得到有效

控制，延缓病情的发展。