合肥长淮中医医院告诉你如何预防足跟骨刺

足跟骨刺是一种常见的足部疾病，预防足跟骨刺可以从生活习惯、运动锻炼、饮食营养

等多个方面入手，以下是具体的预防措施：

选择合适的鞋子

鞋型：应选择鞋头宽敞、能够让脚趾自由活动的鞋子，避免鞋头过窄对脚趾和足跟造成

挤压。对于中老年人，建议选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的摩擦；年轻人应尽

量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子，因为高跟鞋会增加足的负担，使足底的跖腱膜趋于紧张

，张力升高，容易诱发或促使骨刺的产生。

鞋底：鞋底要有一定的弹性和厚度，能起到缓冲作用，减轻行走时对足跟的压力。可以

选择有气垫或减震设计的鞋子，以减少足跟受到的冲击力。

控制体重

体重过重会增加足跟的负担，使足跟关节承受更大的压力，加速关节软骨的磨损，从而

增加足跟骨刺的发生风险。通过合理饮食和适量运动来控制体重，保持健康的体重范围

，有助于减轻足跟的压力，降低足跟骨刺的发生几率。建议减少高热量、高脂肪、高糖

食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入；同时，每周进行至

少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举

重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

适度运动与锻炼

避免过度运动：以足为主的剧烈运动，如跳、跑等，是诱发足跟疼痛和骨刺的因素之一。

因此，不经常运动者在从事较剧烈的活动时要循序渐进，避免过度运动对足跟造成损伤。

进行功能性锻炼：定期进行足底肌群伸展及抗阻练习，如踮脚尖、屈趾抓毛巾等动作，

有助于提高足部肌肉力量和柔韧性，增强足跟稳定性，降低发生骨质增生的概率。还可以

常做足的跖屈运动，跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张，足跖屈时使跖腱膜

放松，张力减小，可以缓解骨刺对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症的消退，从

而预防和减轻疼痛。

补充营养

补充钙质：钙是维持骨骼健康的重要元素，日常生活中可以多吃富含钙的食物，如牛奶、

豆制品、鱼虾、坚果等。同时，多晒太阳可以增加体内的维生素D含量，促进钙质吸收，

维持骨骼健康，防止形成跟骨骨刺。必要时，也可以在医生的指导下补充钙剂和维生素D。

摄入其他营养素：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持骨骼和关节的健康。

多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于减轻关节炎症。

注意日常护理

避免长时间站立或行走：长时间站立或行走会使足跟持续受到压力，增加足跟骨刺的发生风

险。如果因工作需要必须长时间站立或行走，可以适时休息，活动一下足部缓解足跟的压力。

注意足部保暖：寒冷会使足跟部位的血管收缩，影响血液循环，加重疼痛症状。因此，要注

意足部的保暖，尤其是在寒冷的季节，可以穿厚袜子、保暖鞋，睡前用热水泡脚，促进足部

血液循环。

及时治疗足部疾病：如果患有足底筋膜炎、跟腱炎等足部疾病，应及时治疗，避免病情迁延

不愈，导致足跟骨刺的发生。