合肥长淮中医医院“手机脖”成年轻人新杀手：低头30分钟=颈椎负重18公斤！

“手机脖”确实成为了威胁年轻人健康的新问题，低头30分钟颈椎负重18公斤这种说法是有一定依据的。

低头对颈椎压力的增加

正常情况下，人体保持直立姿势时，颈椎只需承受头部的重量，大约是4 - 5公斤。但当低头时，由

于重力和杠杆作用，颈椎承受的压力会显著增加。有研究表明，看电脑时低头角度约为15度，颈椎

间盘压力增加到12公斤；伏案工作时低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；玩手机时低

头角度通常约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。长时间保持低头

姿势，就如同让颈椎长时间背负着沉重的负担。

“手机脖”的危害

肌肉劳损：头部处于低头位看手机时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态。如果低

头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量维持；但如果时间较长，肌肉会出现疲劳，无力维持低

头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，进而颈部会出现酸痛。若仍然维持在低头位，人体会募集

肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，继续下去肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感

觉。

颈椎退变：长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使

颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。颈椎退变可能引发一系列病

理反应，根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等

症状，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

其他健康问题：除了颈椎问题，长期低头玩手机还可能造成视力下降、皮肤暗沉显老、形成双下巴、

影响睡眠、导致心理健康问题等。

预防建议

控制使用时间：玩手机时间不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的

伸展运动。每天刷手机的总时长也尽量不要超过3小时。

保持正确姿势：看手机时，尽量将手机拿高，使手机屏幕中心与眼睛在同一高度，保持头部垂直位，

避免低头。使用电脑时，将显示器调高，或将座椅适当调低。

进行颈部锻炼：可以进行仰头类锻炼，如羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动。也可以进行一些简

单的颈部伸展运动，如全身保持直立，双手自然下垂，头部向后仰，来回反复20次为一组，共3组；

头部向左右两侧转，并且向上抬，来回反复20次为一组，共3组等。

注意休息：每隔一段时间就放下手机远眺一下，或闭眼休息一下。中途注意扭动脖子，上下左右扭动

以及旋转都可以，每个方向重复10遍。睡前尽量不要刷手机。