合肥长淮中医医院什么是跑步膝

什么是跑步膝

跑步膝不是一种单一的疾病，而是以膝关节疼痛为主要症状的一系列疾病的统称，如髌股疼痛综合征

、髂胫束摩擦综合征、髌腱炎、鹅足滑膜炎等。其中，髌股疼痛综合征和髂胫束摩擦综合征在训练中较

为多发。

业余爱好者易患跑步膝的原因

缺乏科学运动知识：业余爱好者往往不懂得科学运动，容易出现运动量过大的情况。比如一开始就进行长

时间、高强度的跑步，使膝关节过度使用、超量负荷运动，从而增加了跑步膝的发病风险。

专业运动保护知识不足：对于一些专业的运动保护知识不了解，例如不重视跑步前的热身运动和跑步后的

拉伸。热身不充分，关节和肌肉没有得到良好的准备，突然开始跑步容易导致损伤；而跑步后不及时拉伸

，会使膝关节周围的肌肉和筋膜处于紧张状态，长期如此也容易引发跑步膝。

跑步姿势不正确：业余爱好者可能没有经过专业的指导，跑步姿势存在问题，如膝盖打直像竹竿、重心左

右不平衡、没有用到大肌群、步幅太长超负荷等。这些不正确的姿势会使膝盖不能均匀受力，增加膝关节

的磨损和压力，进而导致跑步膝。

装备选择不当：没有选择合适的装备，如鞋子不合适。不合适的鞋子无法为脚部和膝关节提供良好的支撑

和缓冲，会加重膝关节的负担，增加受伤的可能性。

体重因素：部分业余爱好者可能存在超重或肥胖的问题，膝关节是身体主要的承重部位，体重越大，膝关

节的压力越大，产生损伤的可能性也就越高。

跑步膝的症状表现

髌股疼痛综合征：主要是髌骨稳定性欠佳、髌骨周围肌力不平衡，导致髌骨运动轨迹发生改变，使得髌骨

在股骨和胫骨髁之间反复磨损，从而出现膝关节正面或髌骨下方疼痛症状。

髂胫束摩擦综合征：由于紧张的髂胫束在跑步时不断与股骨外上髁摩擦，导致膝关节外侧或周围疼痛。