“瘫沙发追剧”正在毁掉你的腰椎！5个懒人姿势加速椎间盘突出

“瘫沙发追剧”确实会对腰椎健康造成严重威胁，以下为你介绍5个加速椎间盘突出的

懒人姿势及其危害：

半躺半坐：这种姿势会让身体重心往后移，整个上半身的重量都压在脊椎上，而非坐骨。长时

间维持此姿势，会使腰部承受过大压力，容易导致腰部酸痛，甚至引发病变。比如很多人在沙

发上半躺半坐追剧、看书或使用电子设备，久而久之就会出现腰部不适的症状。

趴躺：趴着使用手机、电脑、看书等，看似轻松，但长时间保持这个姿势，脖子和背部的小肌

肉需用尽全力支撑，会造成背部的疲劳性酸痛。而且腰椎过度前伸，腰椎间盘受到挤压，增加

了椎间盘突出的风险。

陷在软沙发里：当身体放松陷进沙发时，整个脊椎会呈弯曲状态，容易造成椎间盘突出。同时

，上半身的重量全部压在脊椎上，会加速脊椎的磨损。就像人长时间陷在过软的沙发里追剧，

脊椎长时间处于不正常的弯曲状态，椎间盘所受压力增大，退变速度加快。

左倚右靠：歪斜的姿势会使单边身体的肌肉被延长，另一边的肌肉被缩短，导致一边的肌肉特

别紧绷，长时间可能导致功能性脊椎侧弯。这种双边极度不平衡的身体姿势，也会使椎间盘向

某一侧突出。

盘腿或屈膝而坐：采用这种坐姿，整个脊椎会自然前弯，久而久之容易导致颈椎和腰椎椎间盘

突出，造成脊椎病变。一些人喜欢在沙发上盘腿或屈膝坐着追剧，却忽视了对脊椎的伤害。

为了保护腰椎健康，应尽量避免上述不良姿势。如果需要坐在沙发上，可选择有支撑的沙发，

并保持正确的坐姿，如端坐、背部挺直，也可在腰部放置靠枕以提供支撑。同时，不要长时间

保持一个姿势，应每隔一段时间起身活动一下。