合肥长淮中医医院如何预防颈椎骨质增生

颈椎骨质增生是一种常见的颈椎疾病，以下是一些预防方法：

保持良好姿势

• 日常要避免长期低头、仰头、歪头、含胸等不良姿势，这些姿势会增加颈椎压力，导致颈椎间

• 盘退变和骨质增生。应保持正确的坐姿和站姿，尽量让头部保持中立位，眼睛平视前方，挺胸

• 收腹，双肩放松。

• 看书、看电脑时，最好保持眼睛与屏幕平行；看电视时，坐在沙发上，使眼睛与屏幕平齐。

• 对于长期伏案工作者，工作1小时左右应改变一下体位，避免颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而

• 劳损。不要靠在床头或沙发扶手上看书或看电视。

加强颈部肌肉锻炼

颈部肌肉的力量和柔韧性对颈椎的稳定性至关重要，可以通过一些简单的颈部肌肉锻炼来增强颈部

肌肉，如颈部伸展、旋转、侧屈等运动。也可双手上举抬头走路，用颈椎写米字，进行头手对抗等。

但锻炼要适度，不要过度用力，以免加重颈部负担。

注意颈部保暖

寒冷刺激会使颈部肌肉紧张，增加颈椎间盘的压力，导致颈椎间盘退变和骨质增生。因此，要注意

颈部保暖，避免颈部受寒，夏天不直吹空调，吹空调时可在颈后搭一块丝巾；冬天可佩戴围巾。

避免颈部受伤

颈部受伤会导致颈椎间盘退变和骨质增生，所以要避免颈部受伤。劳动、运动前要做好充分的准备

活动，使颈部的关节、韧带、肌肉充分放松；乘车时不要打瞌睡，避免急刹车或突然转头；避免颈

部受到重物撞击、过度伸展或扭转等。

控制体重

过重会增加颈椎的负担，导致颈椎间盘退变和骨质增生，因此应控制体重，避免过度肥胖。

合理饮食

适当摄入具有补肾益髓作用的食物，如胡桃、生地、黑芝麻等，可强盘壮骨，预防骨质增生的发生。

定期进行颈部检查

对于长期伏案工作者、司机等人群，应定期进行颈部检查，如X线、CT、MRI等，以便及时发现和治疗

颈椎疾病。建议每年进行一次颈椎的X光检查。

此外，老年人、颈椎病患者等特殊人群更应该注意上述预防措施。老年人由于身体机能下降，颈椎间

盘和椎体的退行性变化更为明显，更容易发生颈椎骨质增生；颈椎病患者由于颈椎间盘和椎体已经受

到损伤，也更容易发生颈椎骨质增生和病情加重。