预防和改善驼背的方法

保持正确姿势

无论是站立、行走还是坐着，都要保持正确的姿势，尽量使身体保持挺直。眼睛跟脊柱都不喜

欢点头哈腰，含胸驼背对脊柱发育不利，端正姿势，学习桌椅根据身高调整合适高度。站立时，头部

、肩部、臀部和脚跟在一条直线上，眼睛平视前方，双肩放松，双臂自然下垂；坐着时，腰部挺直，

不要弯腰或驼背，膝盖与臀部保持同一高度。

加强背部肌肉锻炼

可以通过俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、游泳、瑜伽等运动来加强背部肌肉的力量，从而增强脊柱的稳

定性。例如，游泳时，身体在水中处于水平状态，脊柱受到的压力较小，同时背部肌肉需要不断地运动

来维持身体的平衡和前进，有助于锻炼背部肌肉；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，也可以有

效地伸展和锻炼背部肌肉。

使用辅助工具

对于较为严重的驼背问题，可以使用矫形器具，如背背佳等，来帮助矫正驼背。这些辅助工具可以通过

外力来调整身体的姿势，提醒人们保持正确的坐姿和站姿。

及时就医治疗

如果驼背问题较为严重，或者通过自我矫正和使用矫形器具无法改善，应及时寻求专业医生的帮助，接

受专业的治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，如中医柔性正骨、施罗斯训练等。中医柔

性正骨强调以柔克刚，通过手法按摩、推拿等手法，逐步调整脊柱周围肌肉、韧带及关节的紧张与失衡

状态，促进脊柱的自然复位与生长；施罗斯疗法是源自德国的脊柱侧弯矫正体系，强调患者主动参与和

自我调节，通过一系列特定的体操动作和呼吸训练，增强脊柱周围肌肉的力量和协调性，帮助脊柱逐渐

恢复到正常位置。

总之，驼背绝不是一件小事，它可能是脊柱健康出现问题的信号。我们应该重视驼背问题，及时采取有

效的预防和改善措施，保护好我们的脊柱健康。