合肥长淮中医医院养成以下5个习惯有助于降低尿酸，预防痛风复发

除了药物治疗，养成以下5个习惯有助于降低尿酸，预防痛风复发：

调整饮食结构

• 控制高嘌呤食物摄入：减少高嘌呤食物的摄取，如动物内脏（肝、肾、心等）、海鲜（虾、

• 蟹、贝类等）、浓肉汤、火锅汤等。这些食物会使体内尿酸生成增加，从而升高血尿酸水

• 平，增加痛风发作的风险。

• 选择低嘌呤食物：多吃低嘌呤食物，如大部分蔬菜（黄瓜、西红柿、白菜等）、水果（苹

• 果、香蕉、梨等）、全谷物（燕麦、糙米等）、牛奶、鸡蛋等。这些食物不仅嘌呤含量低，

• 还富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢。

• 控制饮食量：避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。过度进食会导致体重增加，而肥胖

• 是痛风的重要危险因素之一。同时，要注意饮食的均衡，合理搭配各类食物。

增加水分摄入

• 保证充足饮水：多喝水可以促进尿酸的排泄，降低血尿酸浓度。建议每天饮用2000 - 3000

• 毫升的水，以白开水或淡茶水为宜。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

• 避免含糖饮料：应避免饮用含糖饮料和果汁，因为其中的果糖会干扰尿酸代谢，导致血尿

• 酸升高。

适度运动

• 选择适宜的运动方式：推荐进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、散步、太极拳等。

• 这些运动方式强度适中，既能有效促进尿酸的排泄，又不会给身体带来过大的负担。

• 控制运动强度和时间：运动要循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。过度运动可能导致乳

• 酸堆积，抑制尿酸的排泄，反而诱发痛风发作。建议每周运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。

规律作息

• 保证充足睡眠：每天保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。睡眠不足和过度

• 劳累会干扰身体内的代谢过程，影响尿酸的正常调控，增加痛风发作的可能性。

• 保持固定的作息时间：尽量保持固定的作息时间，让身体适应一种规律的生物钟。这样

• 有助于维持身体的内分泌平衡和代谢稳定，对降低尿酸水平和预防痛风复发有积极作用。

戒烟戒酒

• 戒烟：烟草中的有害物质会对肝肾造成损害，进一步影响尿酸的排泄，因此应坚决戒烟。

• 戒酒：酒精会干扰尿酸的代谢，增加尿酸生成的风险，同时还会抑制尿酸的排泄。尤其

• 是啤酒，含有大量的嘌呤，更容易诱发痛风发作。所以，应尽量避免饮酒，包括啤酒、

• 白酒和葡萄酒等。