【合肥长淮中医医院】谨防骨质疏松，远离“寂静杀手”

【合肥长淮中医医院】骨质疏松，被称为“寂静杀手”，是因为早期症状不明显，容易被忽视。但随着病情的发展，患者会出现疼痛、骨折等症状，严重影响生活质量。了解骨质疏松的成因，提高防范意识，是保护骨骼健康的关键。

骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏而造成骨骼脆性增加，使之易发生骨折风险也增加为主要特征的全身性骨代谢性疾病。其主要症状为腰酸背痛、腰背弯曲、身高变矮、容易骨折等，早期表现不明显，但随着病情进展症状会逐渐加重。

骨质疏松症主要好发于绝经后女性、65岁以上老年人以及不良生活方式者，如膳食结构不合理、吸烟、酗酒、户外运动少以及长期饮用浓茶咖啡因或碳酸饮料等。预防骨质疏松从以下五方面入手：

科学合理的膳食是基础

日常加强营养、均衡膳食，建议多食富含钙、维生素和蛋白质的食物，如海产品、豆类和豆制品（如黄豆、黑豆、豆浆等）、奶类和奶制品（如牛奶、酸奶等）、鱼类、肉类、鸡蛋以及绿叶蔬菜等。同时戒烟限酒、避免饮用过量浓茶或浓咖啡等。

规律适度的运动是必需

规律适度的运动可以改善身体机能，每周应进行3-4次至少30 分钟适当负重和肌肉锻炼。根据自身条件选择合适的运动方式和强度，如跑步、游泳、骑自行车等，适合高龄老人的还有散步、太极拳、八段棉等。以适度、安全为原则，切忌运动不当造成意外伤害。

恰当适宜晒太阳必不可少

阳光对维生素D生成及钙质吸收起到非常关键作用，如有条件建议平均每天至少20分钟晒太阳，其最适宜的时间是上午6点至10点和下午4点至5点，以避免造成皮肤灼伤可能，注意勿涂抹防晒霜或使用遮阳伞，以免影响其照射效果。

加强跌倒防范是重要手段

跌倒是导致老年人骨折的重要因素，常见原因有地面湿滑、鞋子不合适、视力模糊、行动不便及药物反应等。因此，针对自身状况加强跌倒防范至关重要，如上下楼梯注意台阶、必要时穿防滑鞋以及使用助行器等，加强跌倒风险评估并做好自我防护。

定期检查，早发现早预防

骨质疏松症是一种可防、可治，且预防重于治疗的慢性疾病。预防在先、发现要早,尤其一些高危人群应定期行骨密度等相关检查，做到早发现早预防早治疗。健康生活，从预防开始，远离“寂静的杀手”。