【合肥长淮中医医院】寒潮来袭如何控制血压？医生给出六个锦囊！

【合肥长淮中医医院】寒潮来袭，高血压患者请收好这六个锦囊！气温骤降，血压容易波动。掌握科学应对方法，保持血压稳定。让我们共同关注高血压患者的健康，迎接寒潮挑战！

如何科学控制血压，六个锦囊送给高血压病人群

控制体重。体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖类型与高血压发生密切相关，腹型肥胖容易发生高血压；而体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和心脏肥厚等均有获益。

适当运动。高血压患者运动时一定要适当，冬天不宜选择晨练，同时运动前要适当补充水份，避免运动后水份丢失过多，造成血液浓缩，引起血压升高，另外也不能过于剧烈，要量力而行，比如慢跑、散步、打太极拳比较合适。

控制钠盐。控制钠盐的摄入，高盐饮食显著增加高血压患病风险，正常成人每天食盐摄入量应小于5克，严重高血压患者应该限制钠盐，每天的摄入盐量应小于2g。平常饮食中注意不吃或少吃动物内脏、海鲜等胆固醇高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，不宜吃隔夜菜或者腌制食品。减少膳食中的脂肪摄入，适当补充钾和钙，增加新鲜蔬菜每日不少于300克，水果最好是200-350克。同时注意减少食物中一些调味品，还有饼干、梅片等零食中一些隐形盐的摄入。

规律服药。通过饮食和运动、情绪调节后都不能控制的血压一定要遵医嘱按时按量规律服药，切不可三天打鱼两天晒网。同时别忘记监测一下血压，判断一下服药效果，以便及时调整药物的种类。如果偶尔忘记了口服降压药，注意及时补上，特别需要注意的是两次服药时间不要间隔太短，因为短时间口服过量的降压药，易导致血压急剧下降而引发头晕、跌倒等风险。如遇到临时服药，建议采取逐渐过渡到每天设定的服药时间。对于记性不好的老年人，可以请家人设置一个服药的闹钟，闹钟一响，服药到场。

控制情绪。情绪对人的身体影响是非常大的，高血压患者经常在情绪波动后有不良的感觉，会耳鸣、心慌、乏力、头晕等等，对于合并冠心病者可能发生心绞痛，而测血压会发现血压升高。因此高血压人群要采取豁达态度，学会运用转移的方法来改善心情。

拒绝烟酒。在日常生活中，人们常常忽视吸烟与高血压也有着千丝万缕的联系，香烟中的有害物质可以干扰神经调节血管正常的收缩和舒张，进而引起血压升高。酒精在人体可以引起血管的扩张，短期大量饮酒可以引起血压的严重波动，就好像积水的河坝，河水突然猛增或骤减，就有可能导致决堤，人体经过大量酒精的刺激会增加脑中风的风险。