合肥长淮中医医院生活中不知不觉伤肾的行为，你中了几个？

合肥长淮中医医院提醒您生活中有很多不经意的行为可能在不知不觉中损害肾脏健康

日常习惯类

长期熬夜：夜晚本应是身体各个器官休息恢复的时间，肾脏也不例外。长期熬夜会使身体

内的内脏得不到充分的休息，肾脏不能更好地将体内的杂质排出，就会对自身产生损伤。

有研究发现，较短的睡眠时间和较大的睡眠碎片化均与较大的肾小球滤过率（eGFR）下降

相关，长期的高强度运作，肾脏就会处于疲劳状态，更容易发生损伤。

经常憋尿：肾脏通过尿液将体内的代谢垃圾以及毒素排出体外。如果习惯性憋尿，就会使毒

素长期滞留在体内，容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦

返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿

毒症。

喝水过少：人体几乎每时每刻都在排出水分，若是没有及时给身体补充水分，就会导致身体

处于缺水状态，此时，一部分毒素可能会在人体当中堆积，从而不断对肾脏造成伤害。如果

情况比较严重，甚至可能诱发急性肾损伤。

饮食行为类

吃太咸：饮食中的盐分95%是通过肾脏进行代谢，吃太多的盐会让肾脏不停地加班加点工作

，高盐饮食带来的钠潴留和高血压，会导致肾小球处于“三高”（高压力、高灌注和高滤过）

状态，从而加重肾脏负担。

蛋白质摄入过多：吃得太油腻、蛋白质吃得太多，都会加重肾脏的负担。蛋白质吃得过多，

会导致体内的血尿酸浓度升高，引发高尿酸血症。血尿酸浓度升高对肾脏的毒性非常大，很

容易造成肾小管和肾间质发生病变，最后发展成慢性肾功能衰竭即尿毒症。

大量饮酒：酒精和香烟中的致癌物质会在体内随着血液流淌，经过肾脏进行过滤，毒素也会

损伤肾脏。大量饮酒还容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发

肾脏疾病。

医疗用药类

自己盲目吃药：很多人遇到小病小痛时，往往喜欢自己买药解决。但在服药过程中，可能拿

不准用药剂量，而在人体生病的情况下，身体的免疫力本就比较弱，此时若是超剂量服药，

就会导致肾脏的负担加重，从而给身体带来急性损伤。像西药中的非甾体类消炎药（用于止

疼、退热），部分中药（如含有马兜铃酸成分的药）等，如果使用不当，都有可能造成肾功

能损伤。

其他类

压力过大：尤其是办公室白领，工作压力大，每天伤肾又熬夜，非常耗损心血和心神，且影

响肝肾的疏泄和运化，导致心悸、头昏、食欲不振、肾虚等症状。

过度安逸：过度安逸、不劳动、不运动，就会使脾胃呆滞，脏腑功能减弱，从而导致气血运

行不畅，肾的气化功能失调。