合肥长淮中医医院您健康喝水了吗？

健康喝水需要从多个方面综合考量，以下为你详细介绍：

饮水的量

一般人群：《中国居民膳食指南（2022）》指出，在温和气候条件下，低身体活动水

平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml，女性为1500ml。这里的水包括饮用水和

食物中的水分。

特殊情况：高温环境或剧烈运动时，应适当增加饮水量；患有痛风、结石、糖尿病、

泌尿系感染等疾病的患者，也需要增加饮水量；而浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾

功能衰竭病人等则要根据病情，听取医生建议控制饮水量。

饮水的频率

少量多次：不要等到口渴才喝水，口渴时身体已经处于缺水状态。建议每次喝100 - 200ml，

分多次饮用，每隔1 - 2小时喝一次水。

把握最佳时段：早晨起床后喝一杯水，可补充夜间流失的水分，促进血液循环，还能清肠、

通便；午睡后，在13:00 - 15:00之间喝一杯水，可防止犯困、降血脂；晚饭前喝一杯水，

可以清洗膀胱、排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前1 - 2小时喝一杯水，可

以养阴，防血稠，但睡前不宜多喝，以免影响睡眠。

饮水的温度

常饮温水：建议常饮温度在30 - 40℃的温水，尤其是早晨和晚上。温水对身体的刺激较小

，更有助于维持胃肠功能和血液循环。

避免过冷过热：温度过高的热水会损伤口腔和食管黏膜，增加口腔癌、食道癌的发生风险；

过量饮用冷水会刺激胃肠道，减缓消化功能。

饮水的方式

缓慢饮水：不要匆忙大口喝水，应慢慢小口喝，并且多次吞咽，这样可以减少空气吞入，

避免胃部不适。

坐姿饮水：站立喝水容易导致水流速度过快，增加肠胃负担，最好坐着慢慢享用水。

选择合适的水

干净卫生：选择干净卫生的水，如白开水、矿泉水、纯净水等。不建议喝生水，因为生水

中可能含有细菌、病毒和寄生虫等有害物质；也不建议长期喝蒸馏水，它会去除水中的矿

物质和微量元素，长期饮用可能影响健康。

控制含糖饮料摄入：《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天添加糖摄入量不超过50g，

最好控制在25g以下，含糖饮料是我国居民添加糖摄入的主要来源之一。过多饮用含糖饮

料可能增加龋齿、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。